A fekvőtámaszok típusai

• Klasszikus fekvőtámaszok

Jótékony hatású: Általános fittség Egyensúlyozza testét a lábujjai és a tenyerei között, a kezeit kényelmes távolságra egymástól, talán egy kicsit szélesebben, mint a vállszélesség. Egyenesítse ki a hátát, feszítse meg a medenceizmait (a fent leírtak szerint). Lassan ereszkedjen le a talajra, és tolja magát felfelé a legfelső pozícióba. Ismételje meg több százszor.

Variációk: Háromlábas fekvőtámasz (az egyik lábat keresztezd a másikon; ez még nehezebbé teszi a gyakorlatot); székes fekvőtámasz (helyezd a lábaidat egy padra vagy székre; ez még nehezebbé teszi a gyakorlatot); tricepsz fekvőtámasz (helyezd a kezeidet közel egymáshoz, a hüvelykujjaid és a mutatóujjaid összeérjenek; helyezd át a súlypontot a mellkasodról a karjaidra).

• Csavaros fekvőtámaszok

Hasznos: A törzs forgatásával járó sportokhoz, például teniszhez, jégkoronghoz és baseballhoz

Helyezkedj el egy klasszikus fekvőtámasz-pozícióban, de ahogy feljössz, csavard meg a tested úgy, hogy a jobb karod felfelé és egyenesen a fejed fölé emelkedjen. A karjaid és a törzsed T alakot alkossanak. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, engedd le magad, majd nyomd fel magad, és csavard meg magad, ezúttal a bal karod emelésével.

Variációk: Csavart fekvőtámasz egy súlyzóval (fogj egy súlyzót az egyik kezedben; a sorozat feléig tartsd a súlyzót az egyik kezedben, majd válts a másik kezedre); csavart fekvőtámasz dupla súlyzóval (fogd a súlyzókat mindkét kezedben, és válts oldalt, miközben felemeled a tested).

• Palló

Jótékony hatással van: Testtartásra, törzsizom erősítésre és stabilitásra

Feküdj hason, támaszkodj az alkarodra és a lábujjaidra, feszítsd meg a combizmaidat, és tartsd a tested egyenes vonalban a bokádtól a válladig 5 másodpercig. Végezz 10 ismétlést 5 másodpercenként.

Variációk: Ha 5 másodpercig könnyedén tudod tartani a planket, akkor csináld tovább, amíg el nem éred a 30 másodpercet. Ezután próbáld meg az ujjperceidre támaszkodni.